Feature image
12/11/2021

Nesanica i sva njena lica

Author:Aleksandra Zdravković

Kako ste spavali noćas? Da li ste se naspavali? Šta ste sanjali?

Ne znam šta vi mislite, ali mi smatramo da bi ono opšte pitanje „Kako si?“, koje svi postavljamo jedni drugima kako bi iskazali svoju brigu i naklonost ili popunili momente neprijatne tišine, trebalo zameniti sa nekim od ovih pitanja.

Živimo u vremenima kada san postaje potcenjen aspekt života. Nemamo vremena, ne stižemo, stalno nam fali nekoliko sati kako bi stigli da uradimo sve što zamislimo. Konstantno je prisutan osećaj hitnosti, osećaj da nešto propuštamo i da smo nešto zaboravili da uradimo, kao da sutra ne postoji! Kažu vreme je novac, pa ni para nikad dosta i stalno mislimo kako smo mogli bolje i više.

Gde ovo vodi? Uskoro ćemo imati grižu savesti što uopšte obavljamo čak i osnovne fiziološke potrebe! Hrana, san, reprodukcija, kao faktori koji nam oduzimaju dragoceno vreme – ma ne?

Samo par koraka nas deli od ove faze „razvoja“ ljudske vrste, jer nam savremeni svetski poredak i potrošačko društvo to vrlo uspešno nameću. Na nama je da se iz toga trgnemo što pre.

Jedan od danaka koji plaćamo ovom urbanom i užurbanom načinu života je san. Da bismo bili u stanju da normalno funkcionišemo u toku dana, našem organizmu je potrebno između 7 i 8 sati sna svake noći.

Koliko je ljudi koji to vreme provedu barem u ležanju? O spavanju da i ne govorimo.

Prema poslednjim istraživanjima skoro polovina ukupne svetske populacije pati od nesanice ili nekog vida poremećaja sna. Većini ljudi nesanica je poznata kao nemogućnost da utonu u san kada odu na spavanje. Međutim, nesanica kao poremećaj ima mnogo varijacija:

  • Nemogućnost da zaspite do duboko u noć, iako imate sve neophodne preduslove za to i osećate umor.
  • Isprekidan san, spontano buđenje u toku noći u određenim, pravilnim ili nepravilnim vremenskim intervalima.
  • Nemogućnost da ponovo zaspite kada se jednom probudite.
  • Potpuni izostanak noćnog sna.
  • Kombinacija svega navedenog.

Prvi pokazatelj lošeg sna je loše raspoloženje. Ako se budite mrzovoljni, nervozni, bez energije i umorni, to znači da vaše spavanje nije imalo efekat koji bi trebalo da ima. Zašto vam se to događa?

Dubok san je mehanizam za obnavljanje uma u toku koga se događa veliki broj fizioloških procesa. Oni igraju važnu ulogu u regeneraciji organizma – pojačava se snabdevanje organa krvlju kako bi se oni obnovili i bili u optimalnoj funkciji preko dana, telesna temperatura i metabolička aktivnost se smanjuju radi uštede energije, a lučenje hormona rasta je na maksimumu, jer omogućava regeneraciju i oporavak tkiva. Pod dejstvom hormona melatonina obnavlja se kompletan imunološki sistem organizma i pripremajući se za odbranu od bakterija i virusa.

Dok se ostali organi odmaraju i regenerišu, mozak vredno radi na obradi podataka koje smo primili u toku dana, skladišti bitno, eliminiše nebitno, jača neuronsku mrežu oko podataka koje bi trebalo zadržati i čisti i one koji nas nepotrebno opterećuju.

Kakva savršena mašina je taj ljudski organizam, zar ne? 

Nevolja je u tome što se ta savršena mašina nalazi u krajnje neprijateljskom okruženju – život u urbanim gradskim sredinama, mobilna telefonija, radio talasi, satelitska komunikacija, WiFi – sve su faktori koji utiču na naš prirodni bioritam, usklađen sa vremenom izlaska i zalaska Sunca, pa samim tim i na ritam budnosti i spavanja (cirkardijalni ritam) i kvalitet sna.

Ukoliko ne prepoznate i ne pozabavite se na vreme faktorima koji narušavaju kvalitet i ritam vašeg sna, tamni krugovi oko očiju i naduveni podočnjaci će vam biti najmanji problem. Pored problema sa kognitivnim procesima koje smo već naveli, u opasnosti ste od povišenog krvnog pritiska, a dugotrajna nesanica može biti toliko zamarajuća, da izazove i srčani udar. Nesanicu najčešće prati i prekomerna telesna težina, a velike su šanse da obolite i od dijabetesa, depresije, anksioznosti i napada panike.

Kako se ovaj tekst ne bi pretvorio u podizanje opšte uzbune protiv tehnološkog napretka čovečanstva, jer nam to nikako nije namera, potrebno je da nešto razjasnimo. Svakome se ponekad desi da loše spava ili ne može da zaspi, to je normalno. Međutim, kada vam se to dešava svake nedelje, nekoliko puta nedeljno ili svake noći i utiče na vaš društveni život, izaziva fizičke smetnje, ometa vas u radu i narušava emocionalni status – vreme je da nešto preduzmete.

Zato vas ponovo pitamo – kako ste spavali noćas?