lucha_t8_blog_guy_breathing_nature
Kopirano!

Od našeg rođenja pa do smrti, čovek mora da diše. Disanje je udisaj i izdisaj vazduha, pri kom udišemo kiseonik, kojeg iz vazduha prenosimo u tkiva, a izdišemo ugljen – dioksid, kojeg izbacujemo iz tela. Pored uklanjanja ugljen-dioksida, izdisajem izbacujem i vodu iz tela, (vodena para-koja se naročito vidi zimi). Ova razmena gasova, poznata kao disanje, ima za cilj održavanje života.

Bez disanja nema života i zato je disanje važnije i od uzimanja tečnosti i hrane! Za vreme bolesti, naročito pri visokoj temperaturi, disanje se ubrzava. Ono se ubrzava i pri trčanju i težem radu, a usporava za vreme sna. 

Vežbe disanja su proverene i verifikovane metode, koje omogućuju kvalitetnije disanje, a time  i jačanje pluća. Vežbe disanja, za jačanje imuniteta!

Pažnja i svesnost su neophodni

Zašto je važno disati svesno? Kada smo svesni disanja, možemo da postignemo mnogo. Tehnike disanja u jogi zovu se pranajama, što bismo mogli da prevedemo kao: kontrola životne energije. Pranajama može biti dvojaka, ili podiže energiju dubokim disanjem i pročišćavanjem organizma, ili umiruje, smiruje puls, ritam srca, čitavo telo.

Šta smo mi uradili? Uveli smo automatizovano disanje, dišemo bez razmišljanja. Većinu radnji, tokom dana, radimo rutinski, misleći na druge stvari, koje nisu povezane, sa tim što tog trenutka radimo. Od samog ustajanja do uveče, većinu stvari radimo bez prisutnosti, svesnosti, o tome šta i kako radimo. Kako to ispraviti?

Devojka drži ruku na grudima

Vežbama disanja do kvalitetnijeg života

Vežbe disanja su na prvom mestu, kod sticanja i promeni navika. Kada pratimo tok, svega što radimo, podsvest će to da prati. Ako se osećamo prijatno tog trenutka, podsvest će podstaći izlučivanje hormona zadovoljstva. U takvim trenutcima, telo normalno funkcioniše i imuni sistem nema pad, jer nije pod stresom. Isto važi i za disanje! Svest i kontrola disanja (svesnost), imaju pozitivan uticaj na to kako se osećamo. Posebno ako želimo da smanjimo stres, prepuštajući se uživanju u tom trenutku i potpunom opuštanju.  Vežbe disanja, vode nas do kvalitetnijeg života

Vežbe disanja sa kojima možete početi odmah

Već ovog trenutka, dok ovo čitate, možete krenuti sa vežbom kontrolisanog, svesnog disanja. Pažnjom na to kako dišemo, je važno i prirodno vodi do zdravijeg, sporijeg, dubljeg disanja. Ne morate konstantno misliti na disanje, već povremeno proverite kako dišete i korigujte disanje, ukoliko je to potrebno. Isproveravajte svoju opuštenost i prisutnost, u ovom trenutku SADA! 

Da li pratite ritam disanja i količinu vazduha koju uzimate? Jeste li opustili vrat i ramena? Za prelazak sa nesvesnog disanja, na disanje sa pažnjom, preporučuju se vežbe disanja, koje se mogu raditi bilo gde. Ovo su 3 najbolje vežbe disanja, koje će pomoći da vaš organizam pređe u svesno stanje  i doneće dobrobit vašem zdravlju!

Vežbe disanja stomakom (dijafragmalno disanje)

Disanje stomakom, ili trbušno disanje (dijafragmalno disanje)  je jedna od vežbi, koja naše telo povezuje sa energijom prirode i uravnotežuje naš organizam. Vežbe disanja stomakom  je jednostavna vežba, koju treba da radite, kada počnete da obraćate pažnju na disanje

Evo kako: Lezite na leđa. Jednu ruku, stavite na grudi, a drugi na stomak. Dišite duboko kroz nos. Opusite se. Izdahnite kroz usta polako, dozvoljavajući da vam ruka na stomaku prati uvlačenje stomaka. Pokušajte da izbacite sav vazduh iz pluća. Ponovite 3-10 puta vežbe disanja stomakom.

Disanje stomakom, ili  trbušno disanje, (dijafragmalno disanje), uvešće vas sigurno i polako, u tehniku svesnog disanja.

Devojka diše u prirodi

4 -7 – 8 disanje

Tehniku disanje 4 -7 -8 koju je osmislio Dr. Andrew Weil, proglasio je za prirodno sredstvo za smirenje nervnog sistema. Dr. Weil  je tehniku disanje 4 -7 -8,  razvio kao način da se telo bukvalno ušuška u stanje duboke relaksacije. 

Svrha ove tehnike disanja je da se smanji stres, uspostavi ravnoteža u telu i svim organima i podstakne unos kiseonika. Na ovaj način se, istovremeno, dolazi i do lakog i kvalitetnog sna, jer se telo i um usporavaju. Kako se praktikuje 4 -7 -8 disanje?

  1. Stavite vrh jezika, iza gornjih, prednjih zuba, na samom kraju usne duplje, pre nego što glasno izdahnete  kroz usta;
  2. Nakon toga, zatvorite usta i udahnite kroz nos, brojeći do 4; 
  3. Zadržite dah dok brojite do 7; 
  4. Zatim ponovo izdahnite kroz usta, kao iz prvog koraka, ovog puta brojeći do 8.

Ovo  sve, ponoviti 4 puta.

Najvažniji deo, kod ove tehnike disanja je, zadržavanje vazduha, jer taj korak, omogućava kiseoniku, da procirkuliše kroz telo, a upravo to je ono, što vas relaksira. 

Ova tehnika disanja je učinkovita i u stresnim situacijama. Primenite ovu vežbi i primetićete smirujuće efekte.

Grudno disanje       

Stavite dlanove na grudni koš i usmerite pažnju na taj deo tela. Svesno pratite disanje. Udišite polako kroz nos i širite grudni koš, ispunjavajući pluća vazduhom. Sa izdahom, grudni koš se skuplja. Izdah traje duže u odnosu na udah. Kod (srednjeg), grudnog disanja, vazduhom se ispunjavaju središnji delovi pluća, dok trbuh i ramena ostaju nepokretni. 

Grudno disanje je isključivo na nos i udah i izdah. Na taj način, udišući kroz nos, grudno disanje  zagreva vazduh, dlacice u nosu filtriraju prašinu i tako vazduh čist i zagrejan dolazi u disajne kanale. Grudno disanje ima terapeutsko dejstvo i  njegovi efekti disanja su:

  • Umirujemo rad svog srca i otklanjamo pritisak na srce;
  • Osvežavamo cirkulaciju krvi u jetri, žuči, trbuhu, slezini i bubrezima.

Na ovaj jednostavan i prirodan način, prokrvljujemo te organe i podstičemo njihov pravilan rad. Ako je prokrvavljenost i cirkulacija dobra, u celom našem telu, nema toksina i ne može doci do bolesti.

Duboko, opušteno, svesno disanje, je pokretač krvotoka. Učimo kako da površan i plitak dah, zamenimo dubokim i opuštenim, svesnim, kontrolisanim disanjem, a to će nam se višestruko vratiti, dobrim zdravljem. To je i cilj učenja pravilnog disanja! Učeci pravilno disanje, mi osvešćujemo i upoznajemo svoje telo. 

Osluškujte svoje telo i svoju Dušu! Ugađajte sebi! Sve što vas usrećuje i oplemenjuje vašu Dušu, a da nije na štetu drugih, priuštite sebi. Ko vas tako dobro poznaje, ako ne vi, sami sebe? Ovo će vas povesti u najbolje vežbe disanja. 

This is Lucha T8.

Created with the belief that the imbalance in the human body is a reflection of the imbalance in our surroundings,

Loading...
Loading...